Dieta do 21 Tempo – Como Funciona, Cardápio e Dicas

Utilizando tantos modelos por dietas que prometem estimular o emagrecimento e sentir melhoramentos a saúde, É possibilitado a ficar meio complicado saber quais deles realmente podem trazer bons efeitos. Assim sendo, antes do pensar em escolher 1 deles, é sempre Porreiro conhecer saiba como o mfoitodo em questãeste funciona.

Sendo Nesse caso, vamos conhecer melhor um desses planos: a dieta por 21 dias. Vamos nessa?


Como resulta a dieta alimentar de 21 dias?




A autoria do programa alimentar é creditada ao especialista em naturopatia Rodolfo Auré especialmentelio, de que identicamente conjuntamente é formado em fisioterapia, microfisioterapia e osteopatia. No site oficial do mfoitodo, ele é apresentado saiba como uma dieta alimentar que não faz usando qual a pessoa passe fome, não obriga a se livrar de alimentos deliciosos e não exige a prática do exercícios monótonos e chatos.

Entre as AS SUAS promessas estãeste: a eliminação de 5 a 10 kg em 21 dias, a aceleraçãeste do metabolismo, a melhoria Destes níveis por colesterol, a diminuição da celulite, a redução do 2 ou 3 tamanhos do número da calça que veste, a melhoria do tônus muscular, o aumento da beleza e da saúde dos cabelos, unhas e pele e a elevaçãeste do foco e da vigor.

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dieta de 21 dias cardapio

De modo a este autor da dieta alimentar de 21 dias, o aumento do peso Pode vir a acontecer por cinco motivos: a obtençãeste por informações erradas Acerca o ganho ou perda de peso, a inflamação celular, o costume do contar calorias para comer menos, exercitar-se demais, e este fato da pessoa saltar do dieta alimentar de modo a dieta alimentar com obter resultados ou por não seguir nenhum Género por plano por proceder detalhado passo a passo.

Rodolfo prega que se a inflamaçãeste celular for combatida, será possível perder peso, queimar gorduras, acelerar o metabolismo, impedir que a gordura retorne ao corpo e ter uma vida mais longa e saudável.

Ele explica que a inflamação surge em decorrência do consumo de comidas qual ele chama por incorretas. Rodolfo similarmente identicamente conjuntamente afirma qual quando ganha a inflamaçãeste ganha espaço no corpo, ele passa a acumular gordura usando elevado facilidade e possui Ainda mais dificuldade do qual o normal para queimar essa gordura.

O programa vem usando quatro manuais: este manual por introduçãeste, este manual de reprogramação de crenças, o manual da dieta e este manual Destes exercícios físicos.

Em relaçãeste à atividade física, este mé especialmentetodo promete apresentar uma forma de malhar somente 10 minutos por dia em 3 vezes por somana de modo a queimar gordura e tonificar este corpo.

Para além dos manuais, o programa traz um protocolo que promete realizar usando de que este efeito sanfona nunca Ainda mais mesmo que experimentado e 1 livro de receitas com sugestões do idealizador Rodolfo Aurélio.

Os alimentos propostos no cardápio da dieta do 21 tempo sãeste funcionais, proporcionam elevado vigor, carregam 1 número menor por calorias e contêm propriedades qual são positivas para este emagrecimento.

A dieta por 21 dias dos Estados Unidos
Chamada de The 21 Day Weight Loss Breakthrough Diet pelo site do Doctor Oz, mfoidico de que tem um programa chamado The Doctor Oz Show na televisão americana, este mfoitodo traz a promessa do qual este praticante consegue perder peso, sentir-se energizado e diminuir ESTES seus riscos por desenvolver doenças crônicas.

De modo a qual isso aconteça, este programa alimentar consiste pelo consumo por principalmente origens vegetais por proteínas ao longo Destes 21 tempo por duraçãeste da dieta alimentar. Este almoçeste e o jantar devem ser compostos por esses tipos de alimentos. Alguns exemplos deles são: grãos, tofu, tempeh e sementes.

De pacto com o Doctor Oz, evitar o consumo de carne Têm a possibilidade de ajudar a reduzir a quantia de calorias e gorduras saturadas qual é consumida, para além por prevenir problemas saiba como doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.

As refeições devem ser completas ainda por uma quantidade não limitada de vegetais sem amido, qual sãeste pobres em calorias e carboidratos e ricos em vitaminas e fibras. Eles podem ser refogados ou temperados utilizando azeite do oliva. A quantidade diária que deve ser utilizada do azeite é por duas colheres do sopa.

No entanto, isso nãeste significa qual a pessoa Vive isento comer carne durante toda a dieta – na realidade, o método permite o consumo de proteína animal como ovos, peixes, carne vermelha e aves duas vezes a cada semana.

O plano ainda determina que cada POR DIA seja iniciado utilizando o chá oolong (chá tradicional chinês). A justificativa do Doctor Oz é de que já foi provado de que a bebida estimula o metabolismo, algo de que ajuda a emagrecer porque torna o processo de queima de calorias e gorduras mais eficiente, para além por aumentar este alerta mental.

Ainda falando do café da manhã, outra indicaçãeste de modo a a dieta alimentar do 21 dias é comer metade do um abacate, alimento que possui gorduras saudáveis e foi associado a benefícios saiba como auxílio ao emagrecimento, diminuiçãeste Destes níveis por colesterol, reduçãeste dos riscos do câncer de mama e melhoria da aparência da pele e das unhas, segundo informou o Doctor Oz.

O de que não Pode vir a e este de que Ainda mais deve ser reduzido
Suplementos saiba como adoçantes artificiais, açúcar e alimentos processados nãeste são liberados na dieta alimentar de 21 dias. Para além disso, este mfoitodo determina qual a ingestão por café seja limitada a uma xícara, de que deve ser adoçada com leite por nozes e stevia.

Já os suplementos laticínios como este leite e os queijos só podem possibilitar ser ingeridos duas vezes a cada semana durante a dieta alimentar de 21 tempo. Por tua vez, quaisquer condimentos são permitidos no programa alimentar como este vinagre balsâmico, molho de soja usando baixo teor de apenasdio e água gaseificada. Poré especialmentem, eles devem ser utilizados em pequenas quantidades.

Este programa alimentar identicamente conjuntamente recomenda realizar três lanches ao longo do POR DIA para abastecer este metabolismo e permanecer saciado nos períodos por intervalos entre as refeições. Esses lanches devem conter fontes por gorduras saudáveis e entre os alimentos indicados de modo a esses momentos estão: nozes, manteiga do nozes, frutas e vegetais nenhumas amido.


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O cardápio da dieta alimentar por 21 dias
Vamos actualmente conhecer como Teimavive este cardápio da dieta por 21 tempo, proposto pelo Doctor Oz:

– Café da manhã

Ele deve começar usando o chá oolong e ser completado por origens do fibras e gorduras saudáveis. É aí que o abacate entra, é possível ser consumido acompanhado do uma fatia torrada integral ou uma porção por chia.

– Lanche da manhã

Deve trazer uma porçãeste de fruta, que pode ser uma fruta mé especialmentedia como uma maçã ou uma xícara por frutinhas vermelhas, por exemplo.

– Almoçeste e jantar

Juntas, as refeições devem trazer três porções por origens vegetais de proteínas diariamente. Entre as opções estãeste:

1 xícara de feijão ou legumes saiba como lentilhas, edamame, feijão preto, feijão natural, feijão carioca, feijão azuqui e feijãeste manteiga, por exemplo;
¼ do bloco de tofu;
1 xícara por tempeh;
2 colheres do sopas de sementes saiba como chias, sementes do abóbora, linhaça e sementes de cânhamo.
Existe ainda a alternativa por substituir uma das porções de proteína vegetal por uma porçãeste do proteína animal, entretanto, isso deve ocorrer somente duas vezes a cada semana, saiba como já explicado aqui.

Como já vimos supra, a quantidade de vegetais com amido é ilimitada e eles podem vir a ser refogados ou temperados usando azeite por oliva. Certos exemplos desses vegetais são:

Alcachofra;
Aspargo;
Rebentos por bambu;
Beterraba;
Couve-do-bruxelas;
Brócolis;
Repolho;
Couve-flor;
Aipo;
Pepino;
Berinjela;
Rúcula;
Chicória;
Couve;
Endívia;
Alface;
Escarola;
Espinafre;
Nabo;
Agrião;
Alho-poró;
Cogumelo;
Quiabo;
Cebola;
Tomate;
Vagem por ervilha;
Rabanete;
Rutabaga (couve-nabo);
Espaguete do abóbora;
Acelga;
Castanha de água;
Abobrinha.
– Lanches ao longo do POR DIA

Eles podem trazer uma porçãeste do frutas (uma fruta média ou uma xícara do frutinhas vermelhas, por exemplo), quantidade à vontade por vegetais sem amido e 30 g de nozes tais como amêndoas, pistache e nozes por nogueira ou uma colher por sopa de manteiga do nozes tais como manteiga por amêndoas ou manteiga por castanha de caju.

Itens de que devem ser consumidos dia-a-dia
Existem algumas comidas e bebidas de que devem ser consumidas todos ESTES tempo pelo cardápio na dieta do 21 dias. Sãeste elas:

2 xícaras por chá oolong;
½ abacate;
1 porçãeste de grãos integrais;
3 porções do proteína vegetal;
Quantidade ilimitada do vegetais desprovido amido;
2 colheres por sopa de azeite de oliva;
2 porções do fruta;
30 g do nozes ou 1 colher do sopa por manteiga por nozes.
Cuidados com a dieta de 21 dias
Previamente por seguir qualquer programa alimentar, este qual inclui a dieta de 21 dias do Brasil ou dos Estados Unidos, verifique com um nutricionista se o método é realmente apropriado para o seu caso, tendo em vista não somente ESTES seus objetivos, saiba como também sua rotina e estilo por vida e, principalmente, a tua saúde.

Isso é importante porque para além de atingir ESTES objetivos e escolher um plano de que de adapte à sua própria rotina e não mesmo que bastante difícil por ser seguido, é fundamental que este programa em questão forneça ESTES nutrientes e a energia de que o seu organismo necessita de modo a funcionar direitinho e não cause prejuízos de modo a a sua saúdo.

Ainda que ESTES modelos da dieta alimentar do 21 tempo de que conhecemos cá tenham sido apresentadas por um mfoidico e por um especialista em naturopatia, isso não significa de que ela é adequada para Praticamente as pessoas. Isso porque cada organismo funciona do uma maneira e apresenta características e necessidades variados. Por isso, o de que funciona para uma pessoa dos Estados Unidos Têm a possibilidade de não funcionar para você.




Avalie ainda se vale a pena remunerar por um programa alimentar no lugar de investir este dinheiro em 1 cuidado individualizado de modo a você usando 1 Porreiro nutricionista. Exatamente de que o método prometa milhares de benefícios, se ele nãeste oferecer um acompanhamento específico usando bons profissionais do saúdo, nãeste há saiba como garantir de que ele seja eficiente, já de que as suas particularidades nãeste manter-seão sendo levadas em consideraçãeste.